10 อาหารเพื่อสุขภาพสำหรับผมแห้งและเปราะ

อาหารไม่ควรแค่อร่อยแต่ยังดีต่อสุขภาพด้วย ก่อนที่เราจะพูดถึงผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพ ฉันจะมาย้ำอีกครั้งเกี่ยวกับความสำคัญของน้ำ ผมแห้งมักเกิดจากการขาดน้ำที่แฝงอยู่ การขาดของเหลวในเซลล์ทำให้เส้นผมสูญเสียความยืดหยุ่น แห้งและเปราะ ดังนั้น ฉันคิดว่าจะไม่ฟุ่มเฟือยที่จะทำซ้ำว่าคุณต้องดื่มน้ำสะอาดสองลิตรทุกวันหรือในอัตรา 30 มล. น้ำต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม

สำหรับผมแห้ง เปราะ วิตามินเช่นวิตามิน A, E, F, วิตามิน B6, B7, B5, B12, เหล็ก, ซิลิกอน, ซีลีเนียม, แมกนีเซียม, สังกะสีเป็นสิ่งสำคัญ แคลเซียม. ดังนั้นเราจะมองหาแหล่งของวิตามินและแร่ธาตุเหล่านี้ในอาหาร

ปลาอ้วน. ปลาที่มีไขมันในทะเล (ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาค็อด ปลาแมคเคอเรล ...) ควรมีอยู่ในอาหารของเรา ปลาที่มีไขมันทุกชนิดมีโปรตีนที่สมบูรณ์มากกว่าเนื้อสัตว์ ไขมันในปลาที่มีน้ำมันเป็นกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนโอเมก้า 3 อย่างแม่นยำ โอเมก้า 3 หยุดการอักเสบ บรรเทาอาการระคายเคือง และต่อสู้กับผิวแห้งและผม และต่อต้านความเครียดที่ผิวหนังและเส้นผมได้รับจากแสงแดด ลม และอุณหภูมิที่หนาวเย็น

หากร่างกายขาดโอเมก้า 3 ผมจะกลายเป็นมันเยิ้มที่รากและผมแห้ง

ถั่ว. ทุกคนรู้เกี่ยวกับประโยชน์ของถั่วและเป็นไปไม่ได้ที่จะประเมินค่าคุณสมบัติของถั่วสูงเกินไป ถั่วประกอบด้วยวิตามิน B, วิตามิน A, E, P และอื่น ๆ แร่ธาตุ: ฟอสฟอรัส, เหล็ก, แมกนีเซียม, โพแทสเซียม, โซเดียม ถั่วเกือบทั้งหมดมีไขมัน 60-70% อัลมอนด์ถือเป็นถั่วในอุดมคติในการรักษาสุขภาพและความงามของผู้หญิง และอัลมอนด์ที่มีค่าที่สุดในอัลมอนด์คือเนื้อหาของวิตามินอี (24 มก. ต่อ 100 กรัม)

และถั่วที่คุ้นเคยที่สุดสำหรับเราคือวอลนัทซึ่งคุณประโยชน์ที่ประเมินค่าแทบไม่ได้ เมล็ดวอลนัทประกอบด้วยน้ำมันมากถึง 80% ซึ่งรวมถึง: กรดลิโนเลนิก โอเลอิก ปาลมิติก ลอริก สเตียริก กรดไมริสติกและอะราคิดิก นอกจากนี้ผลไม้วอลนัทยังมีวิตามินที่ซับซ้อนรวมถึง PP, B1, C, K, B2, E และโปรวิตามินเอรวมถึงควิโนนประมาณ 4% แทนนินและแร่ธาตุมากมายที่จำเป็นสำหรับการทำงานของร่างกายอย่างเต็มที่ .. .

ถั่วชนิดอื่นๆ ก็มีประโยชน์เช่นเดียวกัน: ถั่วไพน์ ถั่วดำ ถั่วลิสง พีแคน พิสตาชิโอ เฮเซลนัท ถั่วบราซิล เม็ดมะม่วงหิมพานต์ โดยเฉลี่ยแล้ว คนต้องการถั่วประมาณ 50 กรัมต่อวัน

อาโวคาโด - แชมป์ในเนื้อหาของกรดไขมันอะมิโน นอกจากไขมันไม่อิ่มตัวที่ดีต่อสุขภาพแล้ว อะโวคาโดยังมีทุกสิ่งที่คุณต้องการเพื่อการมีสุขภาพที่ดี

ตัวอย่างเช่น เยื่อกระดาษอุดมไปด้วยวิตามิน B, D, PP, โพแทสเซียม, โซเดียม, แมกนีเซียม, ทองแดง, แมงกานีส, แคลเซียม, เหล็กและฟอสฟอรัสที่มีคุณค่า ประกอบด้วยกรดแอสคอร์บิกและวิตามิน A และ E จำนวนมากซึ่งมีความสำคัญต่อสุขภาพของเส้นผม (ความนุ่มและความยืดหยุ่น)

บร็อคโคลี. ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตและกรดไขมันจำนวนมาก รวมทั้งโปรตีน วิตามิน A, B, C และ E, เบต้าแคโรทีน, แคลเซียม, เหล็ก, แมกนีเซียม, ฟอสฟอรัส, โครเมียม, โพแทสเซียม, แมงกานีส, ซีแซนทีน, ไดอินโดลิมีเทน และสารอื่นๆ อีกมากมายที่ มีประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพร่างกายของเรา รายการที่น่าประทับใจมากนี้มีผลดีอย่างมากต่อสภาพของเส้นผม คุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระของผลิตภัณฑ์มีผลดีต่อสภาพผิว เล็บ และผม ปกป้องพวกเขาจากปัจจัยภายนอกที่ทำลายล้าง มีสูตรต่าง ๆ มากมายสำหรับทำบรอกโคลีบนอินเทอร์เน็ต

ผักใบเขียว ผักโขม, ผักชีฝรั่ง, หัวหอมสีเขียว, ผักกาดหอม, ผักชีฝรั่ง, โหระพาเป็นสิ่งที่ไม่สามารถทดแทนได้สำหรับสุขภาพร่างกายของเรารวมถึงเส้นผม สีเขียวมีองค์ประกอบที่เป็นประโยชน์มากมาย วี พาสลีย์ วิตามินซีมีมากกว่ามะนาวสี่เท่า การบริโภคผักชีฝรั่งเป็นประจำช่วยลดอาการบวมทำให้น้ำตาลในเลือดเป็นปกติปรับปรุงการมองเห็นลดความดันโลหิต วีผักชีฝรั่ง มีวิตามินพีซึ่งจำเป็นสำหรับเส้นเลือดฝอยและหลอดเลือด เนื่องจากทำให้ผนังมีความยืดหยุ่นและแข็งแรง และลดการซึมผ่านของพวกมันโหระพา ช่วยเพิ่มความจำ ปรับปรุงการทำงานของสมอง กระตุ้นภูมิคุ้มกันได้ดี ใบโหระพามีวิตามิน PP, B2, C, ไฟโตไซด์, รูตินและแคโรทีน

ผักโขม สามารถเรียกได้ว่าเป็นแชมป์ในเนื้อหาของแร่ธาตุและวิตามิน การกินผักโขมช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ทำให้ผิว ผมและเล็บแข็งแรงและสวยงาม เสริมสร้างการมองเห็น สนับสนุนการทำงานของเส้นใยกล้ามเนื้อและโครงสร้างกระดูก ปรับระดับน้ำตาลในเลือดให้เป็นปกติ และปรับปรุงการทำงานของกล้ามเนื้อหัวใจ

ตับ. ตับของสัตว์และปลาชนิดต่าง ๆ ไม่เพียง แต่มีรสชาติเท่านั้น แต่ยังรวมถึงองค์ประกอบที่มีประโยชน์ด้วย ประโยชน์หลักของตับคือมีธาตุเหล็กจำนวนมากซึ่งร่างกายดูดซึมได้ง่าย ตับเนื้อขาดไม่ได้ในอาหารสำหรับผู้ที่เป็นโรคโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็ก ในการรักษาโรคนี้ ตับเนื้อเป็นอาหารประเภทแรกที่จำเป็น ตับมีวิตามิน B ที่มีประโยชน์มากมาย (B6 และ B12) วิตามิน A, C และกรดโฟลิก ธาตุ: แคลเซียม โซเดียม ทองแดง เหล็ก สังกะสี และอื่น ๆ กรดอะมิโน: เมไทโอนีน, ไลซีน, ทริปโตเฟน

คอทเทจชีส.นมเปรี้ยวอุดมไปด้วยแคลเซียม ฟอสฟอรัส และธาตุเหล็ก ประกอบด้วยโปรตีนและแร่ธาตุมากมาย ไขมัน แลคโตส ฮอร์โมน เอนไซม์ และวิตามิน 12 ชนิด (กลุ่ม A, B, C, D) คอทเทจชีสช่วยให้เล็บ ผม กระดูก และฟันแข็งแรง

ด้วยการใช้คอทเทจชีสเป็นประจำเมแทบอลิซึมเป็นปกติการนำของแรงกระตุ้นในเซลล์ประสาทดีขึ้นโภชนาการของเซลล์ทั้งหมดของร่างกายด้วยสารที่มีประโยชน์ดีขึ้นเนื่องจากระดับของฮีโมโกลบินในเลือดเพิ่มขึ้น

งา. เมล็ดงามีโปรตีนจำนวนมาก กรดอะมิโน คาร์โบไฮเดรต วิตามิน A, B, C, วิตามินอีจำนวนมาก อีกทั้งยังอุดมไปด้วยโพแทสเซียม แมกนีเซียม เหล็ก แคลเซียม ฟอสฟอรัส และแร่ธาตุที่มีประโยชน์อื่นๆ พวกเขาปรับปรุงสภาพของเส้นผมและเล็บมีผลในเชิงบวกต่อองค์ประกอบของเลือดกระตุ้นการเจริญเติบโตของร่างกายเนื่องจากเนื้อหาของไรโบฟลาวิน

เพื่อสุขภาพของเส้นผม เล็บ และทั่วทั้งร่างกาย แนะนำให้กินงาหนึ่งช้อนชาทุกวัน ไปเรื่อยๆ ประมาณหนึ่งเดือน จากนั้นคุณสามารถหยุดพักได้ เลือกงาดำไม่ปอกเปลือก

ผลไม้ ในด้านโภชนาการของมนุษย์ ผลไม้มีบทบาทสำคัญประการหนึ่ง ผลไม้แต่ละชนิดอุดมไปด้วยสารอาหาร วิตามินจากธรรมชาติ ธาตุขนาดเล็กที่ร่างกายของเราต้องการทุกวัน พูดถึงผลไม้แต่ละชนิดได้นานมาก ไม่ว่าวันนี้จะเลือกผลไม้อะไร ร่างกายก็จะขอบคุณ

แอปเปิ้ล - มีวิตามิน มาโคร และไมโครอิลิเมนต์มากมาย แพทย์แนะนำให้บริโภคแอปเปิลอย่างน้อยวันละหนึ่งผล จำเป็นสำหรับสุขภาพผิว ผม และเล็บ ประโยชน์ที่ดีที่สุดของแอปเปิ้ลมีอยู่ในเปลือก ดังนั้นให้พยายามบริโภคแอปเปิ้ลดิบๆ

แอปริคอต - มีไลโคปีน โพแทสเซียม เหล็ก เบต้าแคโรทีน กรด (โฟลิกและแพนโทธีนิก) องค์ประกอบที่มีประโยชน์ทั้งหมดที่อยู่ในแอปริคอตจะได้รับการเก็บรักษาไว้อย่างสมบูรณ์แบบระหว่างการอบแห้ง

ส้ม - มีวิตามิน C, B, ฟอสฟอรัสและแมกนีเซียม, ซีลีเนียมและเบต้าแคโรทีน, แคลเซียมและโพแทสเซียม ส้มทำหน้าที่เป็นเกราะป้องกันเซลล์จากอนุมูลอิสระมีผลในการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันโดยทั่วไป

กล้วย - มีวิตามิน 10 ชนิด โดยเฉพาะวิตามินบี 6 จำนวนมาก นอกจากโพแทสเซียม แมกนีเซียม แคลเซียม สังกะสี กรดโฟลิก และแพนโทธีนแล้ว กล้วยยังมีน้ำตาลผลไม้ เช่น ซูโครส กลูโคส และฟรุกโตส รวมถึงกรดทริปโตเฟน การกินกล้วยทำให้การทำงานของกระเพาะและลำไส้ดีขึ้น

กีวี่ - มีวิตามินซีจำนวนมาก ซึ่งมากกว่าส่วนประกอบที่มีประโยชน์นี้มีอยู่ในมะนาวประมาณ 3 เท่า ดังนั้นกีวีจึงเสริมสร้างภูมิคุ้มกันได้ดี

เชอร์รี่ - มีธาตุเหล็ก แมกนีเซียม โพแทสเซียม แคลเซียม ฟอสฟอรัส แคโรทีน วิตามิน B (B1, B2, B3) จำนวนมาก วิตามินซี เชอร์รี่จำเป็นต่อการทำงานของหลอดเลือดและหัวใจ ตับ และระบบย่อยอาหาร

น้ำมันพืช. ในน้ำมันพืช ประกอบด้วยสารและวิตามินที่มีค่าที่สุด กรดและธาตุต่างๆ ที่เราต้องการเพื่อสุขภาพของสิ่งมีชีวิตทั้งหมด น้ำมันในปัจจุบันทำมาจากสมุนไพรและผลไม้มากมาย พวกเขาทั้งหมดมีคุณสมบัติที่แตกต่างกัน ประการแรก น้ำมันพืชมีคุณค่าต่อร่างกาย ต้องขอบคุณกรดไขมันจำเป็นที่รวมอยู่ในองค์ประกอบ พวกเขายังมีสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมากที่ช่วยเสริมสร้างร่างกายและปรับปรุงสภาพของเส้นผมและผิวหนัง น้ำมันพืชที่ดีเยี่ยม: มะกอก, งา, ลินซีด, ทานตะวัน, ข้าวโพด, เมล็ดฟักทอง, เรพซีด