Hur kompenserar jag för bristen på vitaminer och mikroelement för hår utan piller?

Absolut alla näringsämnen som vårt hår behöver kommer med mat, det vill säga från de produkter vi äter: vitaminer, fettsyror, mikro- och makroelement kommer in i blodomloppet, och blodet bär redan dessa näringsämnen till håret. Det finns flera nyanser här:

1. du bör äta hälsosamma hårprodukter, det betyder inte att du helt måste överge din favoritmat, bara inkludera hårprodukter varje dag;
2. om det finns några problem i kroppen, kommer det att skicka näringsämnen till viktigare organ och till håret i den sista svängen;
3. för att näringsämnen ska levereras väl till hårrötterna måste det finnas god blodcirkulation.
4. om du inte ger ditt hår näring inifrån, hjälper inga dyra hårprodukter (schampon, masker, ampuller, serum, tonika).

I ungefär ett år drack jag olika vitaminkomplex för hår, men jag såg inte resultatet på mitt hår, och när jag kom till en gastroenterolog (av en annan anledning, men ändå kunde jag inte låta bli att klaga på mina hårproblem) pga. magproblem ... Hon förklarade att vitaminer och spårämnen absorberas mycket dåligt av kroppen (järn, kalcium, B8, B7 och andra), särskilt syntetiska, och om jag åt åtminstone några av dessa vitaminer i produkterna skulle resultatet bli många gånger bättre. Och läkaren hjälpte mig att hantera näring för att förbättra matsmältningskanalen och förbättra mitt hår: minska håravfall, stärka, återställa glans och elasticitet, så jag delar med dig.

B -vitaminer måste komma in i kroppen varje dag, särskilt VID 3 (fläsk, nötlever, svamp, ärtor, ägg, nötter, havregryn, majs) VID 5 (bagerjäst, vetegroddar, nötter), KLOCKAN 7 (lax, skaldjur, mjölk, ost, äggula, svamp, baljväxter, kyckling, valnötter, spenat, tomater, kål, morötter, bananer, mandel, jordnötter), VID 9 (gröna grönsaker och örter (spenat, grönkål, persilja, dill, broccoli) och många frukter (bananer, apelsiner, aprikoser, hallon) VID 12 (lever, skaldjur, fisk, mejeriprodukter). F-vitamin-fettsyror (olivolja, solros, linfrö, majs, pumpa, sesam, finns i oraffinerad olja, men detta vitamin förstörs vid uppvärmning). C-vitamin (nypon, svarta vinbär, havtorn, paprika, broccoli, blomkål, jordgubbar, kiwi, grapefrukt, apelsiner, citroner, viburnum, spenat.)Järn (fläsk, nötlever, pistagenötter, spenat, granatäpple, linser, ärtor, bovete, havregryn, korn, vete. Det finns också livsmedel som stör absorptionen av järn (mjölk, te, kaffe, kalciumrika livsmedel).Zink (nötlever, pumpafrön, solrosfrön, honung, kli, fullkornsbröd, havregryn).Kalcium (alla mejeriprodukter, spenat, bönor, gröna grönsaker, lök, fisk, nötter, äpplen, päron). Selen (fläsk, nötlever, ägg, vete, majs, bönor, ris, ärtor, nötter, kål).

Tillsammans med läkaren gjorde jag själv en ungefärlig meny i en vecka av de produkter som jag behöver, men förutom detta:

• Gjorda hemlagade vitaminer av nötter och torkad frukt, ett detaljerat recept med ett foto finns i artikelnHårvitaminer (enligt trikologens recept), Jag tar en matsked två gånger om dagen.
• Varje dag måste du dricka två liter vatten, rent, kolsyrat. Drick ett glas vatten (20 minuter) före varje frukost, lunch och middag. På morgonen kan du dricka vatten med några droppar citron och en tesked honung.
• I två veckor, på morgonen och på kvällen, åt jag kli från vete, tvättat med ett glas vatten.

Första dagen. Till frukost, två kokta ägg (protein), en skiva bröd (B -vitaminer) med smör och en ostskiva (kalcium). Mellanmål - ett litet äpple och päron (vitaminer och järn i små mängder).Till lunch - bovete gröt (järn, fiber) och sallad "vinaigrette", tillsätt en matsked linfröolja (fettsyror) till gröten. Mellanmål - yoghurt. Middag: kalkon (protein) bakad i ugnen, grönsaksallad, ett halvt glas kefir före sänggåendet.

Andra dagen. Till frukost, korngröt kryddat med en sked pumpafröolja, te och torkad frukt. Mellanmål - nötter (valnötter, mandlar, jordnötter). Till lunch, fisksoppa och potatismos med en kotlett. Mellanmål - persimmon. Till middag, broccoli bakad med grönsaker och ost i ugnen, två kotletter ångade eller i ugnen, innan du lägger dig - kefir.

Dag tre. Till frukost, kalkonbuljong. Mellanmål - hemlagad keso. Till lunch kan du laga kokt pasta med zucchini och durumvete, kryddat med smör. Snack - morotsjuice och tillsätt 1 tsk linfröolja till saften. Middag - stuvad lever och ett glas tomatjuice så att järnet absorberas bättre.

Dag fyra. Till frukost - havregryn med torkad frukt. Mellanmål - yoghurt eller keso. Lunch är ärtsoppa (helst från unga ärtor), stuvad kummel eller annan havsfisk med grönsaker. Mellanmål - äpple, apelsin. Middag - fiskkakor med bovete, tångsallad.

Dag fem. Till frukost, en omelett med två ägg och grönsaker (peppar, gurka). Mellanmål - banan. Till lunch, laxsoppa och bakade grönsaker (ärtor, morötter, lök, broccoli, paprika). Mellanmål - keso eller en bit mörk mörk choklad. Till middag, leverkotletter och ris, ett glas apelsinjuice.

Sjätte dagen. Till frukost - hemlagad keso med russin och honung, grönt te. Mellanmål - äpple, persimmon ... Lunch - grönsaksoppa, köttbullar med spagetti, saft från morötter och tillsätt en sked linolja. Mellanmål - färsk frukt eller nötter. Till middag kan du göra bakad eller stuvad fisk med grönsaker.

Sjunde dagen. Till frukost, gröt (för varje smak), te. Mellanmål - keso med dill. Till lunch kan du göra en böngryta och en grönsaksallad. Mellanmål - frukt (äpple, grapefrukt, kiwi ...). Till middag, torsklever sallad med vaktelägg, tomater och örter (blanda sallad, ruccola, spenat), före sänggåendet - kefir eller fermenterad bakad mjölk.