Cele mai importante vitamine pentru sănătatea și frumusețea părului

Astăzi vom vorbi despre vitamine, modul în care deficiența lor afectează starea părului și cum să le refacem acasă.

Pentru activitatea vitală a părului nostru, precum și pentru corpul nostru în ansamblu, sunt necesare vitamine, minerale și aminoacizi, care contribuie la creșterea părului sănătos și puternic.

Să începem cu vitaminele B:

Vitamine B pentru creșterea părului

Vitamina B1 (tiamină)– pe lângă protejarea corpului de stres, conferă părului strălucire și conferă părului o culoare naturală frumoasă.

Cele mai multe dintre ele se găsesc în drojdia de bere, drojdia de brutar, boabele de grâu germinate, nucile (pin, alune, migdale, alune).

Vitamina B2 (riboflavină) – este responsabil pentru sănătatea părului nostru, precum și a sistemului nervos al corpului.

Conținut în produse de origine animală și vegetală: carne de porc, lapte, brânză, produse lactate fermentate, ouă, vițel, hrișcă. Pentru a umple nevoia zilnică de vitamina B2, este suficient să mănânci 50-100 de grame. brânză tare sau brânză de vaci.

Vitamina B3 (acid nicotinic) – reduce încăderea părului, stimulează creșterea părului, îmbunătățește microcirculația și nutriția.

Conține: carne de porc, ficat de vită, ciuperci, mazăre, ouă, nuci, fulgi de ovăz, porumb.

Vitamina B6 (piridoxină) - deficitul său provoacă apariția mătreții, mâncărime și uscăciune a scalpului.

Cea mai mare parte se găsește în leguminoase (fasole, soia, mazăre), nuci, pește (macrou, ton, sardine) și multe alte produse.

Vitamina B8 (inozitol) – previne căderea părului și stimulează creșterea părului. Vindecă pielea capului de tot felul de boli.

Conținut în ficat, carne, lapte, cereale, leguminoase, nuci, stafide, citrice, varză, caviar. De exemplu: mazărea verde conține până la 240 mg de vitamina B8, (1-1,5 g este suficient pentru un adult pe zi) și arahide obișnuite prajite - până la 180 mg. Grapefruitul, de exemplu, conține până la 150 mg de inozitol și o portocală 210 mg.

Vitamina B9 (acid folic) - favorizează creșterea părului și previne părul cărunt.

În principal se găsesc în plante toate legumele și plantele verzi (spanac, salată, varză, pătrunjel, mărar, broccoli), precum și în multe fructe (banane, portocale, caise, zmeură). Din produsele de origine animală, se găsește în carne, lapte, pește

Vitamina B12 (cianocobalamină) – afectează și regenerarea celulelor din tot corpul și scalpul. Este necesar pentru a menține fluxul de oxigen către scalp.

Lipsa acestuia determină căderea părului, uscăciunea, mâncărimea scalpului.

Cea mai mare parte a vitaminei B12 se găsește în ficat (carne de porc, carne de vită), niciun alt produs nu se poate compara cu aceasta. De asemenea, o cantitate mare din această vitamină se găsește în fructele de mare și peștele, lactatele și produsele lactate fermentate.

Vitamina A – esențial pentru creșterea și densitatea părului, întărește rădăcinile.

Fără această vitamină, o sinteză completă a proteinelor, a metabolismului, a sănătății celulelor, a părului, a oaselor, a dinților este pur și simplu imposibilă. Este foarte important să consumați alimente care conțin vitamina A, care se găsesc în legume, fructe și ierburi roșii, galbene și verzi. În primul rând, acestea sunt morcovi, spanac, caise, dovleac. Dar, este important să ne amintim că, pentru ca vitamina A să fie absorbită, sunt necesare grăsimi și minerale, de exemplu, astfel încât morcovii să fie asimilați de corpul tău, este mai bine să le consumi condimentate cu ulei (măsline, floarea-soarelui).

Vitamina E (tocoferol) – vitamina unica pentru conservare frumusețe, tinerețe și sănătate. Este necesar pentru netezime, strălucire, mătase, elasticitate a părului.

Vitamina E este de origine vegetală, cele mai bogate în vitamina E sunt uleiurile vegetale (măsline, floarea soarelui, soia, porumb, semințe de in), nuci, leguminoase, broccoli și diverse fructe de pădure.

Vitamina C (acid ascorbic) –  îmbunătățește circulația sângelui în căderea părului. Este necesar pentru o nutriție adecvată a foliculilor de păr.

Vitamina C se găsește în astfel de alimente: măceșe, coacăze negre, cătină, ardei gras, broccoli, conopidă, căpșuni, kiwi, grapefruit, portocale, lămâi, viburn, spanac.

Pentru ca vitamina C să fie mai bine absorbită, este mai bine să o luați după mese.

Datorită vitaminei C, părul începe să crească mai intens și să cadă mai puțin.

Vitamina F (acid gras) —  menține echilibrul hidro-lipidic al scalpului.

Este conținută în ulei (măsline, floarea-soarelui, semințe de in, porumb, soia), dar este important să ne amintim că vitamina F se găsește numai în uleiurile presate la rece și, de asemenea, este distrusă prin încălzire. De asemenea, pește de mare, fructe uscate, nuci, leguminoase, avocado, fulgi de ovăz.

Vitamina H, B7 (biotină) – ajută la prevenirea cheliei, face părul neted, ușor de manevrat și, de asemenea, protejează împotriva părului gri.

Conține: porc, ficat de vită, fasole, soia, nuci, migdale, gălbenuș de ou, sardine, ciuperci, făină de grâu.

Cele mai importante urme de minerale pentru întărirea părului

Fier – lipsa fierului este unul dintre factorii care provoacă alopecie, în special la femei (menstruație, naștere).

Conține: carne de porc, ficat de vită, fistic, spanac, rodie, linte, mazăre, hrișcă, fulgi de ovăz, orz, grâu. Există, de asemenea, alimente care interferează cu absorbția fierului (lapte, ceai, cafea, alimente bogate în calciu). Pentru ca fierul să fie absorbit, trebuie să consumați și alimente bogate în vitamina C. De exemplu: după ce ați mâncat un vas din ficat, beți un pahar de suc de portocale sau mâncați o portocală.

Zinc – economisește cu chelie și părul gri timpuriu... O deficiență a corpului încetinește creșterea părului. Există mult mai mult zinc în păr decât, de exemplu, în sânge sau rinichi.

Conține: ficat de vită, semințe de dovleac, semințe de floarea soarelui, miere, tărâțe, pâine integrală, fulgi de ovăz. În același timp, trebuie să reduceți utilizarea sării și a zahărului, care interferează cu absorbția zincului.

Magneziu – necesar pentru a hrăni părul, îi conferă elasticitate.

O mulțime de magneziu se găsește în alimente vegetale (legume, avocado, salată verde), cereale, cereale, germeni de grâu, fructe (în special: banane, mere, lămâi, grapefruit), produse lactate și pește.

Seleniu - lipsa acestui microelement poate duce la slăbirea părului, fragilitate, afectarea creșterii lor.

Conține: porc, ficat de vită, ouă, grâu, porumb, fasole, orez, mazăre, nuci, varză.

Cupru - luptă împotriva părului gri și conferă părului nostru o culoare naturală. Protejează părul de îmbătrânire.

Conține: hrișcă, fulgi de ovăz, orz perlat, diverse nuci, uleiuri vegetale, fructe. De obicei, cantitatea de cupru care intră în organism cu alimente este suficientă pentru corpul nostru.

Calciu – esențială pentru structura părului.

Conține: toate produsele lactate, spanac, fasole, legume verzi, ceapă, pește, nuci, mere, pere. Cel mai bine utilizat cu alimente care conțin vitaminele A, C, D.

Părul are nevoie de multe vitamine diferite, niciun complex nu conține tot ce ai nevoie deodată.

Știind toate acestea, puteți veni cu ușurință cu o mulțime de mese gustoase și sănătoase pentru întreaga familie și astfel puteți menține echilibrul vitaminic și mineral al corpului.

Dar! Înainte de a completa rezervele de vitamine, fie în produse, fie în tablete, nu vă ghidați după principiul „MAI MULȚI ESTE MAI BUN”.