As vitaminas mais importantes para a saúde e beleza do cabelo

Hoje falaremos sobre vitaminas, como sua deficiência afeta a condição do cabelo e como reabastecê-las em casa.

Para a atividade vital dos nossos cabelos, bem como para o nosso corpo como um todo, são necessárias vitaminas, minerais e aminoácidos, que contribuem para o crescimento de cabelos saudáveis ​​e fortes.

Vamos começar com as vitaminas B:

Vitaminas B para o crescimento do cabelo

Vitamina B1 (tiamina)– além de proteger o corpo do estresse, também dá brilho aos cabelos, além de dar uma bela cor natural aos cabelos.

A maioria deles é encontrada na levedura de cerveja, fermento de padeiro, grãos de trigo germinados, nozes (pinhões, amendoins, amêndoas, avelãs).

Vitamina B2 (riboflavina) – é responsável pela saúde do nosso cabelo, bem como pelo sistema nervoso do corpo.

Contido em produtos de origem animal e vegetal: carne de porco, leite, queijo, produtos lácteos fermentados, ovos, vitela, trigo sarraceno. Para repor a necessidade diária de vitamina B2, basta ingerir 50-100 gramas. queijo duro ou queijo cottage.

Vitamina B3 (ácido nicotínico) – reduz emqueda de cabelo, estimula o crescimento do cabelo, melhora a microcirculação e nutrição.

Contém: carne de porco, fígado bovino, cogumelos, ervilhas, ovos, nozes, aveia, milho.

Vitamina B6 (piridoxina) - sua falta provoca o aparecimento de caspa, coceira e ressecamento do couro cabeludo.

A maior parte é encontrada em legumes (feijão, soja, ervilha), nozes, peixes (cavala, atum, sardinha) e muitos outros produtos.

Vitamina B8 (inositol) – previne a queda de cabelo e estimula o crescimento do cabelo. Cura o couro cabeludo de todos os tipos de doenças.

Contido no fígado, carne, leite, cereais, legumes, nozes, passas, frutas cítricas, repolho, caviar. Por exemplo: ervilhas verdes contêm até 240 mg de vitamina B8 (1-1,5 g é o suficiente para um adulto por dia) e amendoim frito comum - até 180 mg. Toranja, por exemplo, contém até 150 mg de inositol e uma laranja 210 mg.

Vitamina B9 (ácido fólico) - promove o crescimento do cabelo e evita os cabelos grisalhos.

Principalmente encontrados nas plantas são todos os vegetais verdes e ervas (espinafre, alface, repolho, salsa, endro, brócolis), bem como em muitas frutas (banana, laranja, damasco, framboesa). Dos produtos de origem animal, é encontrado na carne, leite, peixe

Vitamina B12 (cianocobalamina) – afeta a regeneração de células por todo o corpo e também no couro cabeludo. Necessário para manter o fluxo de oxigênio no couro cabeludo.

Sua falta causa queda de cabelo, ressecamento, coceira no couro cabeludo.

Acima de tudo, a vitamina B12 é encontrada no fígado (porco, boi), nenhum outro produto se compara a ela. Além disso, uma grande quantidade desta vitamina é encontrada em frutos do mar e peixes, laticínios e produtos lácteos fermentados.

Vitamina A – essencial para o crescimento e densidade dos cabelos, fortalece as raízes.

Sem essa vitamina, uma síntese completa de proteínas, metabolismo, saúde das células, cabelo, ossos, dentes é simplesmente impossível. É muito importante consumir alimentos que contenham vitamina A, que são encontrados em vegetais vermelhos, amarelos e verdes, frutas e ervas. Em primeiro lugar, são cenouras, espinafre, damascos, abóbora. Mas, é importante lembrar que para que a vitamina A seja absorvida são necessários gorduras e minerais, por exemplo, para que a cenoura seja assimilada pelo organismo, é melhor comê-la temperada com óleo (oliva, girassol).

Vitamina E (tocoferol) – vitamina única para preservação beleza, juventude e saúde. Necessário para maciez, brilho, sedosidade, elasticidade dos cabelos.

A vitamina E é de origem vegetal; os mais ricos em vitamina E são os óleos vegetais (oliva, girassol, soja, milho, semente de linhaça), nozes, legumes, brócolis e várias frutas silvestres.

Vitamina C (ácido ascórbico) –  melhora a circulação sanguínea na queda de cabelo. É necessário para uma nutrição adequada dos folículos capilares.

A vitamina C é encontrada em tais alimentos: roseira brava, groselha preta, espinheiro, pimentão, brócolis, couve-flor, morango, kiwi, toranja, laranja, limão, viburnum, espinafre.

Para que a vitamina C seja melhor absorvida, é melhor tomá-la após as refeições.

Graças à vitamina C, o cabelo começa a crescer mais intensamente e a cair menos.

Vitamina F (ácido graxo) —  mantém o equilíbrio hidro-lipídico do couro cabeludo.

Ela está contida no óleo (oliva, girassol, linhaça, milho, soja), mas é importante lembrar que a vitamina F só é encontrada nos óleos prensados ​​a frio e também é destruída pelo aquecimento. Também peixes do mar, frutas secas, nozes, legumes, abacates, aveia.

Vitamina H, B7 (biotina) – auxilia na prevenção da calvície, torna os cabelos macios, gerenciáveis ​​e também protege contra os cabelos grisalhos.

Contém: carne de porco, fígado bovino, feijão, soja, nozes, amêndoas, gema de ovo, sardinha, cogumelos, farinha de trigo.

Os minerais mais importantes para o fortalecimento do cabelo

Ferro – a falta de ferro é um dos fatores que provocam a alopecia, principalmente nas mulheres (menstruação, parto).

Contém: carne de porco, fígado bovino, pistache, espinafre, romã, lentilha, ervilha, trigo sarraceno, aveia, cevada, trigo. Existem também alimentos que interferem na absorção do ferro (leite, chá, café, alimentos ricos em cálcio). Para que o ferro seja absorvido, você também precisa comer alimentos ricos em vitamina C. Por exemplo: depois de comer um prato do fígado, beba um copo de suco de laranja ou coma uma laranja.

Zinco – salva com calvície e cabelos grisalhos precoces... Uma deficiência no corpo retarda o crescimento do cabelo. Existe muito mais zinco no cabelo do que, por exemplo, no sangue ou nos rins.

Contém: fígado bovino, sementes de abóbora, sementes de girassol, mel, farelo, pão integral, aveia. Ao mesmo tempo, é preciso reduzir o uso de sal e açúcar, que interferem na absorção do zinco.

Magnésio – necessário para nutrir o cabelo, dá-lhe elasticidade.

Muito magnésio é encontrado em alimentos vegetais (vegetais, abacates, alface), cereais, cereais, gérmen de trigo, frutas (especialmente: bananas, maçãs, limões, toranjas), laticínios e peixes.

Selênio - a falta deste microelemento pode levar ao enfraquecimento do cabelo, fragilidade, diminuição do seu crescimento.

Contém: carne de porco, fígado bovino, ovos, trigo, milho, feijão, arroz, ervilha, nozes, repolho.

Cobre - combate os cabelos grisalhos e dá uma cor natural aos nossos cabelos. Protege o cabelo do envelhecimento.

Contém: trigo sarraceno, aveia, cevada pérola, várias nozes, óleos vegetais, frutas. Normalmente, a quantidade de cobre que entra no corpo com os alimentos é suficiente para o nosso corpo.

Cálcio – essencial para a estrutura do cabelo.

Contém: todos os laticínios, espinafre, feijão, vegetais verdes, cebolas, peixes, nozes, maçãs, peras. Melhor usado com alimentos que contenham vitaminas A, C, D.

O cabelo precisa de muitas vitaminas diferentes, nenhum complexo contém tudo o que você precisa de uma vez.

Sabendo de tudo isso, você pode facilmente criar muitas refeições saborosas e saudáveis ​​para toda a família e, assim, manter o equilíbrio de vitaminas e minerais do corpo.

Mas! Antes de repor as reservas de vitaminas, seja em produtos, seja em comprimidos, não se guie pelo princípio de “MAIS É MELHOR”.