Hvilke vitaminer styrker håret, forhindrer tørt og sprøtt hår?

Vi jenter, for lykke, trenger ikke mye i det hele tatt: feilfri hud, en perfekt kropp og selvfølgelig vakkert, flytende, sunt hår. I jakten på skjønnheten i håret vårt ser vi etter midler som kan hjelpe oss på denne vanskelige veien. Men av en eller annen grunn leter vi etter eksterne kosmetiske eller medisinske produkter, bruker en formue på dem og glemmer at hoveddelen av hårets helse avhenger av intern ernæring. Hvorfor? Hårskaftet er en død fiber, det vil si at den delen av håret vi ser, og hårets helse begynner fra hårets røtter (follikel) og mat til disse folliklene kommer fra blodet. Vi spiser visse matvarer som brytes ned i elementer og kommer inn i blodet, og allerede med blodet kommer alle vitaminer, sporstoffer og andre stoffer til de vitale organene, inkludert håret, selv om de kommer til håret i siste sving, når resten er kroppens organer utstyrt med næringsstoffer. Derfor er det håret som er det første som reagerer på funksjonsfeil i kroppen.

Før du begynner å mate kroppen med vitaminer, må du kontrollere fordøyelseskanalens arbeid. Fordi dysbiose, høy surhet, ormer, leverproblemer forstyrrer absorpsjonen av vitaminer og mineraler, må du først konsultere en gastroenterolog for å etablere arbeidet i mage -tarmkanalen, og deretter kan du starte vitaminbehandling.

Det er best å fylle ut mangelen på vitaminer og mineraler med et balansert kosthold, inkludert sunne hårprodukter og koble til spesielle preparater og komplekse vitaminer for hår (etter å ha konsultert lege).

De viktigste vitaminene og mineralene for hårforsterkning

Jern. Mangel på jern i dag er det hovedårsaken til hårtap hos kvinner og over hele verden. Med jernmangel manifesteres ikke bare intens hårtap, de første symptomene kan være tørrhet, sprøhet og en nedgang i hårets diameter, det vil si at kvaliteten på håret endres. Det er flere indikatorer som viser utveksling av jern i kroppen (hemoglobin, serumjern, ferritin, total eller latent serumbindingskapasitet i serum), og først etter resultatene kan du finne ut om du har jernmangelanemi. Jeg vil si at det tar lang tid å behandle det, alltid under tilsyn av en lege, og resultatene er ikke alltid gledelige.

På grunn av askorbinsyre i menneskekroppen absorberes jern mye bedre.

Hvor den inneholder: svinekjøtt, storfelever, pistasjenøtter, spinat, granateple, linser, erter, bokhvete, havregryn, byggryn, hvete. Det er også matvarer som forstyrrer absorpsjonen av jern (melk, te, kaffe, kalsiumrike matvarer).

B -vitaminer. Vitaminer i denne gruppen er svært viktige for hårets struktur, styrking og vekst. Ethvert vitaminkompleks for hår inneholder et bestemt sett med B -vitaminer, vurder de viktigste:

Vitamin B5 - det viktigste vitaminet for intens hårtap! I tillegg til å forhindre håravfall, stimulerer og aktiverer vitamin B5 veksten av hår og hudceller, utjevner strukturen i skadet hår, beholder fuktighet og fyller opp mangelen, reduserer skjørhet og tørrhet i hår og follikler.

Hvor er inneholdt: bakergjær, hvetekim, nøtter, erter, grønne grønnsaker, melk, kaviar, hasselnøtter, biff og svinekjøtt.

Vitamin B7 (biotin). Det regulerer protein- og fettmetabolismen, stimulerer dannelsen av kollagen, som er nødvendig for foryngelse av kroppen. De viktigste symptomene på biotinmangel kan være intens hårtap, sprøtt og tørt hår, tørt og kløende hodebunn, døsighet, tap av energi, depresjon, anemi.Å ta biotinpreparater har en veldig positiv effekt på hårets tilstand.

Biotin er viktig for både hårtap og overdreven tørrhet og sprøhet.

Hvor er inneholdt: laks, sjømat, melk, ost, eggeplomme, sopp, belgfrukter, kylling, valnøtter, spinat, tomater, kål, gulrøtter, bananer, mandler, peanøtter.

Vitamin B12. I kombinasjon med vitamin B6 behandler det hårtap og forhindrer fokal alopeci, hvis det ikke er forbundet med hormonelle lidelser eller genetiske faktorer. Styrker håret og stimulerer ny hårvekst, gir næring til hårsekkene og øker hårets tetthet visuelt.

Med jernmangelanemi (den vanligste årsaken til hårtap), er det veldig viktig å gjøre opp for mangelen på vitamin B12.

Hvor er inneholdt: lever, sjømat, fisk, meieriprodukter.

Vitamin B6 — nødvendig for å gi næring til hår og hud. Med mangel på vitamin utvikler det seg tørr og kløende hodebunn, og det kan også oppstå flass. Tilstedeværelsen av hormoner, fett og proteiner i menneskekroppen, som er nødvendig for sunt hår, avhenger av aktiviteten til vitamin B6, i tillegg støtter det en fullverdig metabolisme i hodebunnen.

Hvor er inneholdt: lever, kjøttprodukter, frokostblandinger, nøtter, kål, egg, melk.

Vitamin B9 (folsyre) - virker som en stimulator for hårvekst og styrking. Det har en positiv effekt på celledeling i hele kroppen og fremmer hårvekst.

Hvor er inneholdt: linser, valnøtter, grønne erter, solsikkefrø, frokostblandinger, soya, brun ris

Vitamin C. Dette er et vitamin som styrker blodårene, inkludert hodebunnen, og forsyner hårsekkene med viktige næringsstoffer. Vitamin C fremmer god blodsirkulasjon i hodebunnen, styrker immunsystemet i kroppen vår og forhindrer hårtap.

I kombinasjon med vitamin E supplerer vitamin C næringen i hodebunnen og hårsekkene, og beskytter og styrker håret.

Hvor er inneholdt: alle sitrusfrukter, solbær, hyller, surkål.

L - cystin - Dette er et sporelement som er direkte involvert i reproduksjonen av keratin, og er også inkludert i sammensetningen. Det er en sterk antioksidant, styrker håret og stimulerer vekst, forbedrer vitaminer B. Det er veldig viktig for hårtap, velg vitaminkomplekser for hår, se at dette elementet er inkludert i sammensetningen.

Sink- et viktig element i hårtap. Sinkmangel fører direkte til hårtap (alopecia), og sink spiller en viktig rolle i reguleringen av talgkjertlene i hodebunnen og normal hårvekst.

Hvor er inneholdt: storfelever, gresskarfrø, solsikkefrø, honning, kli, fullkornsbrød, havregryn.

Magnesium - mangelen på dette sporelementet fører til intens hårtap. Magnesium deltar i metabolismen av proteiner, fett og karbohydrater, lagrer energi, forbedrer tilførsel av kalsium og andre næringsstoffer til kroppen. Med mangel på magnesium, i tillegg til hårtap, kan det også være tørrhet, sprøhet, sløvhet og livløshet i håret.

Forbedrer absorpsjonen av magnesiumvitaminer B1, B6, C, D, E, fosfor, kalsium (ved inntak i optimale mengder). Magnesium aktiverer halvparten av enzymene i kroppen. Det påvirker absorpsjonen av B -vitaminer og kalsium, metabolismen av vitamin C, fosfor, kalium og natrium.

Hvor er inneholdt: bladgrønnsaker, nøtter, belgfrukter, frokostblandinger, frokostblandinger, soyaprodukter, brun ris, avokado, tørkede aprikoser, hardt vann, beinmel, bjørnebær, bringebær, jordbær, bananer, hvetekim, sitroner, grapefrukt, epler, sesamfrø, frø , fisk og meieriprodukter.

Kalsium Er et byggemateriale for hår. Kalsium er også viktig for å eliminere hårtap. Vitamin D hjelper til med å absorbere kalsium, og det absorberes også bedre hvis det tas om kvelden.

Hvor er inneholdt: alle meieriprodukter, spinat, bønner, grønne grønnsaker, løk, fisk, nøtter, epler, pærer.

Vitaminer for tørt og sprøtt hår

Tørt hår skyldes oftest latent dehydrering. Mangel på væske i cellene fører til at håret mister sin elastisitet og lett brytes. Det er ikke for ingenting at leger anbefaler å drikke minst to liter rent vann daglig. Selv om tørt hår også lider av mangel på sunt fett.

Vitamin A. Splittet hår må ofte mates med dette vitaminet. Vitamin A er involvert i produksjonen av protein som bygger hår og andre vev. Det stimulerer også den aktive syntesen av kollagen og elastin, beskytter håret mot de negative effektene av ugunstige miljøfaktorer.

Vær veldig forsiktig med vitamin A, da for mye vitamin A kan føre til hårtap.

Hvor er inneholdt: lever, smør, cottage cheese, ost, egg, gulrøtter, kål, solbær, spinat, aprikoser, paprika, dill, vannmelon, hyben, persille.

Vitamin E. Uten dette vitaminet ser håret sprøtt, tynt og livløst ut. Vitamin E er avgjørende for fuktighetsgivende hår, og opprettholder elastisitet og mykhet. Vitamin E kan også være ansvarlig for langsom hårvekst.

Hvor er inneholdt: hovedsakelig vegetabilske oljer: oliven, solsikke, linfrø, sesam, gresskarfrø), bokhvete, havregryn, lever, eggeplomme.

VitaminF- vitaminets hovedrolle er den raske assimileringen av alle andre vitaminer i kroppen vår. I tillegg holder vitaminet håret i god stand, samtidig som det forhindrer for tidlig og overdreven hårtap, utseendet av flass. Uten det er det umulig å opprettholde integriteten til lipidfilmen som beskytter håret vårt mot tørrhet.

Mangel på vitamin følger med flass og tørr hodebunn, flisete ender av håret og en generell uforsonlig tilstand, til tross for bruk av kosmetikk.

Hvor er inneholdt: linfrø og solsikkeoljer, soyabønner, nøtter (spesielt valnøtter og mandler) og frø, samt i fisk og sjømat.

Silisium. Forhindrer hårbrudd ved å mette det med næringsstoffer. Beskytter mot hårtap, fremmer syntesen av aminosyrer, kollagen og keratin, er ansvarlig for hårets elastisitet og styrke.

Selen deltar i "transport" av materialer som er nødvendige for hårvekst. Mangelen på et sporstoff er dårlig for hårstrukturen. Den viktigste kilden til selen er sopp.

Kollagen - gjør håret sterkt, gir elastisitet, styrke og glans. Kollagentabletter tolereres godt og absorberes av kroppen.

For å oppsummere, er det tre grunnleggende regler for sunt hår.

1. Spis regelmessig, ordentlig og godt, inkludert sunne hårprodukter, og husk å drikke rikelig med vann.
2. Styr kroppen med vitaminkomplekser og andre spesielle preparater (kollagen, preparater av sink, jern, biotin ...).
3. Ikke glem ekstern hårpleie: kvalitetsprodukter for daglig hårpleie (sjampo, balsam, maske, leave-in), hjemmelagde vitaminmasker og oppstrammende serum.