Hvordan gjøre opp for mangel på vitaminer og mikroelementer for hår uten piller?

Absolutt alle næringsstoffene som håret vårt trenger kommer med mat, det vil si fra produktene vi spiser: vitaminer, fettsyrer, mikro- og makroelementer kommer inn i blodet, og blodet bærer allerede disse næringsstoffene til håret. Det er flere nyanser her:

1. du bør spise sunne hårprodukter, dette betyr ikke at du trenger å forlate favorittmatene dine helt, bare inkludere hårprodukter hver dag;
2. hvis det er noen problemer i kroppen, sender den næringsstoffer til viktigere organer og til håret i den siste svingen;
3. for at næringsstoffene skal bli godt levert til hårrøttene, må det være god blodsirkulasjon.
4. hvis du ikke nærer håret ditt fra innsiden, vil ingen dyre hårprodukter (sjampo, masker, ampuller, serum, tonika) hjelpe.

I omtrent et år drakk jeg forskjellige vitaminkomplekser for hår, men jeg så ikke resultatet på håret mitt, og da jeg kom til en gastroenterolog (av en annen grunn, men likevel kunne jeg ikke la være å klage på hårproblemene mine) pga. mageproblemer ... Hun forklarte at vitaminer og sporstoffer absorberes veldig dårlig av kroppen (jern, kalsium, B8, B7 og andre), spesielt syntetiske, og hvis jeg spiste minst noen av disse vitaminene i produktene, ville resultatet bli mange ganger bedre. Og legen hjalp meg med å håndtere ernæring for å forbedre fordøyelseskanalen og forbedre håret mitt: redusere hårtap, styrke, gjenopprette glans og elastisitet, så jeg deler med deg.

B -vitaminer må komme inn i kroppen hver dag, spesielt PÅ 3 (svinekjøtt, storfelever, sopp, erter, egg, nøtter, havregryn, mais) PÅ 5 (bakergjær, hvetekim, nøtter), KLOKKEN 7 (laks, sjømat, melk, ost, eggeplomme, sopp, belgfrukter, kylling, valnøtter, spinat, tomater, kål, gulrøtter, bananer, mandler, peanøtter), KL 9 (grønne grønnsaker og urter (spinat, grønnkål, persille, dill, brokkoli) og mange frukter (bananer, appelsiner, aprikoser, bringebær) KL 12 (lever, sjømat, fisk, meieriprodukter). Vitamin F-fettsyrer (oliven, solsikke, linfrø, mais, gresskar, sesam, finnes i uraffinert olje, men dette vitaminet ødelegges ved oppvarming). Vitamin C (hyben, solbær, havtorn, paprika, brokkoli, blomkål, jordbær, kiwi, grapefrukt, appelsiner, sitroner, viburnum, spinat.)Jern (svinekjøtt, storfelever, pistasjenøtter, spinat, granateple, linser, erter, bokhvete, havregryn, bygg, hvete. Det er også matvarer som forstyrrer absorpsjonen av jern (melk, te, kaffe, kalsiumrike matvarer).Sink (storfelever, gresskarfrø, solsikkefrø, honning, kli, fullkornsbrød, havregryn).Kalsium (alle meieriprodukter, spinat, bønner, grønne grønnsaker, løk, fisk, nøtter, epler, pærer). Selen (svinekjøtt, storfelever, egg, hvete, mais, bønner, ris, erter, nøtter, kål).

Sammen med legen laget jeg en omtrentlig meny i en uke fra de produktene jeg trenger, men i tillegg til dette:

• Laget hjemmelagde vitaminer fra nøtter og tørket frukt, en detaljert oppskrift med et foto finner du i artikkelenHårvitaminer (i henhold til trikologens resept), Jeg tar en spiseskje to ganger om dagen.
• Hver dag må du drikke to liter vann, rent, uten kullsyre. Drikk et glass vann (20 minutter) før hver frokost, lunsj og middag. Om morgenen kan du drikke vann med noen dråper sitron og en teskje honning.
• I to uker, morgen og kveld, spiste jeg kli fra hvete, vasket ned med et glass vann.

Første dagen. Til frokost to kokte egg (protein), en brødskive (B -vitaminer) med smør og en osteskive (kalsium). Snack - et lite eple og pære (vitaminer og jern i små mengder).Til lunsj - bokhvete grøt (jern, fiber) og salat "vinaigrette", tilsett en spiseskje linfrøolje (fettsyrer) i grøten. Snack - yoghurt. Middag: kalkun (protein) bakt i ovnen, grønnsaksalat, et halvt glass kefir før du legger deg.

Andre dagen. Til frokost krydret bygggrøt med en skje gresskarfrøolje, te og tørket frukt. Snack - nøtter (valnøtter, mandler, peanøtter). Til lunsj, fiskesuppe og potetmos med en kotelett. Snack - persimmon. Til middag, brokkoli bakt med grønnsaker og ost i ovnen, to koteletter dampet eller i ovnen, før du legger deg - kefir.

Dag tre. Til frokost, kalkunbuljong. Snack - hjemmelaget cottage cheese. Til lunsj kan du lage kokt pasta med courgette og durumhvete, krydret med smør. Snack - gulrotjuice og tilsett 1 teskje linfrøolje til saften. Middag - stuet lever og et glass tomatjuice slik at jernet blir bedre absorbert.

Dag fire. Til frokost - havregryn med tørket frukt. Snack - yoghurt eller cottage cheese. Lunsj er ertesuppe (helst fra unge erter), stuet kulmule eller annen havfisk med grønnsaker. Snack - eple, appelsin. Middag - fiskekaker med bokhvete, tangsalat.

Dag fem. Til frokost, en omelett med to egg og grønnsaker (pepper, agurk). Snack - banan. Til lunsj, laksesuppe og bakte grønnsaker (erter, gulrøtter, løk, brokkoli, paprika). Snack - cottage cheese eller et stykke mørk mørk sjokolade. Til middag, leverkoteletter og ris, et glass appelsinjuice.

Sjette dag. Til frokost - hjemmelaget cottage cheese med rosiner og honning, grønn te. Snack - eple, persimmon ... Lunsj - grønnsaksuppe, kjøttboller med spaghetti, juice fra gulrøtter og tilsett en skje med linolje. Snack - frisk frukt eller nøtter. Til middag kan du lage bakt eller stuet fisk med grønnsaker.

Syvende dag. Til frokost, grøt (for enhver smak), te. Snack - cottage cheese med dill. Til lunsj kan du lage en bønnegryte og en grønnsaksalat. Snack - frukt (eple, grapefrukt, kiwi ...). Til middag, torskeleversalat med vaktelegg, tomater og urter (bland salat, ruccola, spinat), før sengetid - kefir eller fermentert bakt melk.