10 sunneste matvarer for tørt, sprøtt hår

Mat skal ikke bare være velsmakende, men også sunt. Før vi går videre til sunne produkter, vil jeg gjenta igjen om viktigheten av vann. Tørt hår skyldes oftest latent dehydrering. Mangel på væske i cellene fører til at håret mister sin elastisitet, blir tørt og sprøtt. Og så tror jeg det ikke vil være overflødig å gjenta at du må drikke to liter rent vann daglig, eller med en mengde på 30 ml. vann per kilo kroppsvekt.

For tørt, sprøtt hår er vitaminer som vitamin A, E, F, vitamin B6, B7, B5, B12, jern, silisium, selen, magnesium, sink viktig. kalsium. Så vi vil se etter kilder til disse vitaminene og mineralene i matvarer.

Fet fisk. All marin fet fisk (laks, tunfisk, torsk, makrell ...) bør være tilstede i kostholdet vårt. Enhver fet fisk inneholder mer komplette proteiner enn animalsk kjøtt. Fettet i fet fisk er nettopp den omega-3 flerumettede fettsyren. Omega-3 stopper betennelse, lindrer irritasjon og bekjemper tørr hud og hår, og nøytraliserer stresset som hud og hår opplever fra sol, vind og kalde temperaturer.

Hvis kroppen mangler omega-3, blir håret fett ved røttene og tørker i lengden.

Nøtter. Alle vet om fordelene med nøtter, og det er umulig å overvurdere egenskapene deres. Nøtten inneholder B -vitaminer, vitamin A, E, P og andre, mineraler: fosfor, jern, magnesium, kalium, natrium. Nesten alle nøtter inneholder 60-70% fett. Mandler regnes som den ideelle nøtten for å opprettholde kvinners helse og skjønnhet, og den mest verdifulle i mandler er innholdet av vitamin E (24 mg per 100 g).

Og den mest kjente mutteren for oss er valnøtten, fordelene som neppe kan overvurderes. Valnøttkjerner inneholder opptil 80% olje, som inkluderer: linolensyre, oljesyre, palmitinsyre, laurinsyre, stearinsyre, myristinsyre og arakidinsyrer. I tillegg inneholder valnøttfrukter et helt kompleks av vitaminer, inkludert PP, B1, C, K, B2, E og provitamin A, samt kinoner, ca 4% tanniner og mange mineraler som er nødvendige for kroppens fulle funksjon. .

Andre nøtter er like nyttige: pinjekjerner, sorte nøtter, peanøtter, pekannøtter, pistasjenøtter, hasselnøtter, paranøtter, cashewnøtter. I gjennomsnitt trenger en person omtrent 50 gram nøtter per dag.

Avokado - mester i innholdet av fete aminosyrer. I tillegg til de sunne umettede fettene, inneholder avokado bokstavelig talt alt du trenger for å være sunn.

For eksempel er fruktkjøttet rik på vitamin B, D, PP, kalium, natrium, magnesium, kobber, mangan, kalsium, jern og verdifullt fosfor. Den inneholder mye askorbinsyre og vitamin A og E, som er viktige for hårhelsen (mykhet og elastisitet).

Brokkoli. Inneholder en stor mengde karbohydrater og fettsyrer, samt proteiner, vitamin A, B, C og E, betakaroten, kalsium, jern, magnesium, fosfor, krom, kalium, mangan, zeaxantin, diindolylmetan og mange andre stoffer som er til stor nytte for helsen til kroppen vår. Denne meget imponerende listen har en veldig gunstig effekt på hårets tilstand. Produktets antioksidantegenskaper har en gunstig effekt på hud, negler og hår, og beskytter dem mot ytre destruktive faktorer. Det er mange forskjellige oppskrifter for å lage brokkoli på internett.

Greens. Spinat, persille, grønn løk, salat, dill, basilikum er rett og slett uerstattelig for helsen til kroppen vår, inkludert hår. Grønne inneholder mange fordelaktige elementer. V persille vitamin C er fire ganger mer enn sitron. Regelmessig inntak av persille lindrer hevelse, normaliserer blodsukkeret, forbedrer synet, senker blodtrykket. Vdill det er vitamin P, som er nødvendig for kapillærer og blodårer, ettersom det gjør veggene elastiske og sterke, og reduserer deres permeabilitet.Basilikum forbedrer hukommelsen, forbedrer hjerneaktiviteten, stimulerer immuniteten godt. Basilikumgrønt inneholder vitamin PP, B2, C, fytoncider, rutin og karoten.

Spinat kan kalles en mester i innholdet av mineraler og vitaminer. Å spise spinat styrker immunsystemet, gjør huden, håret og neglene sunne og vakre, styrker synet, støtter muskelfibre og benstruktur, normaliserer blodsukkernivået og forbedrer hjertemuskulaturen.

Lever. Leveren til forskjellige arter av dyr og fisk er ikke bare forskjellig i smak, men også i dens nyttige sammensetning. Den største fordelen med leveren er at den inneholder en stor mengde jern, som lett absorberes av kroppen. Storfekjøttlever er uunnværlig i kosten for de som lider av jernmangelanemi. Ved behandling av denne sykdommen er storfelever en av de første matvarene som trengs. Leveren inneholder en enorm mengde nyttige B -vitaminer (B6 og B12), vitamin A, C og folsyre; sporstoffer: kalsium, natrium, kobber, jern, sink og andre; aminosyrer: metionin, lysin, tryptofan.

Hytteost.Curd er rik på kalsium, fosfor og jern. Den inneholder mye protein og mineraler, fett, laktose, hormon, enzymer og 12 vitaminer (gruppe A, B, C, D). Cottage cheese styrker negler, hår, bein og tenner.

Ved regelmessig bruk av cottage cheese normaliseres stoffskiftet, ledningsevnen til impulser i nervecellene forbedres, ernæringen til alle cellene i kroppen med nyttige stoffer forbedres på grunn av at nivået av hemoglobin i blodet stiger.

Sesam. Sesamfrø inneholder mye proteiner, aminosyrer, karbohydrater, vitamin A, B, C, mye vitamin E, de er også rike på kalium, magnesium, jern, kalsium, fosfor og andre nyttige mineralforbindelser. De forbedrer tilstanden til hår og negler, har en positiv effekt på sammensetningen av blodet, stimulerer kroppens vekst på grunn av innholdet av riboflavin.

For helsen til hår, negler og hele kroppen, er det tilrådelig å spise en teskje sesamfrø hver dag, og så videre i omtrent en måned, så kan du ta en pause. Velg svarte, uskallede sesamfrø.

Frukt. I menneskelig ernæring spiller frukt en av hovedrollene. Hver frukt er rik på sine egne næringsstoffer, naturlige vitaminer, mikroelementer som kroppen vår trenger hver dag. Du kan snakke om hver frukt i veldig lang tid, uansett hvilken frukt du velger i dag, vil kroppen din takke deg.

Epler - inneholder mange vitaminer, makro- og mikroelementer. Leger anbefaler å konsumere minst ett eple hver dag. De er viktige for sunn hud, hår og negler. De beste fordelene med epler finnes i skallet, så prøv å spise epler rå.

Aprikoser - inneholder lykopen, kalium, jern, betakaroten, syrer (folsyre og pantotensyre). Alle nyttige elementer i aprikoser blir perfekt bevart under tørking.

Appelsiner - inneholder vitamin C, B, fosfor og magnesium, selen og betakaroten, kalsium og kalium. Appelsiner fungerer som en beskytter av celler mot frie radikaler, har en generell styrkingseffekt på immunsystemet.

Bananer - inneholder 10 vitaminer, spesielt mye vitamin B6. I tillegg til kalium, magnesium, kalsium, sink, folsyre og pantoten, inneholder bananer fruktsukker - sukrose, glukose og fruktose, samt tryptofansyre. Ved å spise bananer forbedrer vi magesekken og tarmene.

Kiwi - inneholder mye vitamin C, omtrent tre ganger mer enn denne nyttige komponenten finnes i sitroner. Derfor styrker kiwifrukter immuniteten godt.

kirsebær - inneholder mye jern, magnesium, kalium, kalsium, fosfor, karoten, B -vitaminer (B1, B2, B3), vitamin C. Kirsebær er nødvendig for å forbedre funksjonen av blodkar og hjerte, lever og fordøyelsessystem.

Vegetabilske oljer. I vegetabilske oljer inneholder de mest verdifulle stoffene og vitaminene, forskjellige syrer og mikroelementer som vi trenger for hele organismen. I dag er oljer laget av mange urter og frukt. De har alle forskjellige egenskaper. Først og fremst er vegetabilske oljer verdifulle for kroppen, takket være de essensielle fettsyrene som er inkludert i sammensetningen. De inneholder også en enorm mengde antioksidanter som styrker kroppen og forbedrer tilstanden til hår og hud. Utmerkede vegetabilske oljer: oliven, sesam, linfrø, solsikke, mais, gresskarfrø, raps.