De viktigste mikronæringsstoffene og makronæringsstoffene for hårhelse

Så overraskende det kan høres ut, inneholder håret vårt mer enn 20 kjemiske elementer, som er delt inn i makro- og mikroelementer. Den kjemiske sammensetningen av menneskehår viser tydelig hvilke elementer kroppen vår mangler, for dette er det en spesiell analyse av hår for kjemisk sammensetning. Jeg tror mange mennesker vet at hår gjenspeiler tilstanden til kroppen vår, og når håret faller ut, må man først se etter problemet inne i kroppen.

La oss se på disse sporelementene, uten hvilke det er umulig å forestille seg hårets helse. Hvert av disse mikroelementene utfører viktige funksjoner i kroppen, og hver av dem er nødvendig og uunnværlig for håret.

Sink for hår

Med mangel på sink vises tidlig grått hår, flass og til og med hårtap over hele hodet. Det er sink som fremmer assimilering av protein - det viktigste byggematerialet i håret. Mange hårpreparater inneholder sink. Men et overskudd av sink er ikke mindre skadelig for kroppen enn mangelen.

Sink kalles det viktigste sporelementet for hud og hår. Sink gjør huden sunn og helbreder irritasjon forårsaket av feil omsorg, eksterne negative faktorer, regulerer talgkjertlene.

Kalsium reduserer sinkabsorpsjonen med opptil 50%.

Sinkrik mat: sjømat, frø, nøtter, egg, melprodukter på gjærdeig, bokhvete, erter, bønner.

Jernmangel og hårtap

Jernmangel er den vanligste årsaken til hårtap hos kvinner. Med mangel på jern blir håret kjedelig, sprøtt og deler seg i hele lengden, og det viktigste som provoserer jernmangel er hårtap over hele hodet (diffus alopeci), som er ganske vanskelig å kurere. Du kan lese mer om jernmangel i artikkelen: Jernmangel og hårtap... Selv en liten jernmangel i kroppen gjenspeiles umiddelbart i hår og hud.

Jern er direkte involvert i produksjonen av hemoglobin, som igjen fører oksygen til blodcellene. Mineralet metter røde blodlegemer med oksygen inne i kroppen.

Mye jern finnes i storfelever, biff, sjømat, bokhvete, belgfrukter, grønne epler, granatepler.

Svovel for hår

Svovel er involvert i dannelsen av keratin, hvor håret består av 80%, og hvis det av en eller annen grunn kommer inn i kroppen i utilstrekkelige mengder, så føler håret det umiddelbart og er det første som blir rammet. Svovel er ansvarlig for hårets struktur, glans og elastisitet. Også svovel som en naturlig antioksidant beskytter håret mot ytre negative påvirkninger.

Svovel er et element av renhet i kroppen. Med sin mangel får huden et usunt og skittent utseende, begynner å skrelle av, forskjellige flekker og utslett vises på den.

Mye svovel finnes i proteinmat: kjøtt, fisk, meieriprodukter, egg, nøtter. Persille, spinat, squash, grønnkål, belgfrukter og korn har også et godt svovelinnhold.

Kalsium og hårhelse

Kalsium er involvert i nesten alle fysiologiske prosesser i kroppen. Med mangel på kalsium er det umulig å ha sunt, tykt og sterkt hår. Fordelene med kalsium for hår er at det virker direkte på hårsekkene, forlenger livet og styrker dem.

Kalsium er en konstant bestanddel av blodet. Den deltar i prosessene for vekst og aktivitet av celler, regulering av permeabiliteten til cellemembraner, overføring av nerveimpulser. Det spiller også en viktig rolle i dannelsen av skjelettets bein, ettersom det er en del av støttevev, skjelettben og tenner.

Viktig! Kalsium blir praktisk talt ikke assimilert uten vitamin D og A, samt fosfor.

Det meste av kalsiumet beholdes i meieriprodukter og uraffinert sesam.Det er også kalsium i kål, nøtter, epler, pærer, tørkede aprikoser.

Forstyrrelser i fosformetabolismen fører til forstyrrelser i kalsiummetabolismen og omvendt.

Fosfor for hår

Fosfor er av stor betydning for kroppens vitale funksjoner. Det er en del av alle vev, proteiner, nukleotider, nukleinsyrer, fosfolipider. Fosfor fungerer som drivstoff og er en del av høyenergiforbindelser. I kroppen finnes dette elementet i alle vev, men mest av alt i muskel- og beinvev.

Mange mennesker legger ikke vekt på dette mineralet, men det er fosfor som gjør håret vårt elastisk, gir en naturlig glans, en rik naturlig farge.

Mye fosfor kan fås fra sjømat, fisk, melk, egg, bønner.

Silisium for hår

Med mangel på silisium blir håret tynnere, blir sprøtt og begynner å falle ut. Silisium øker styrken og elastisiteten til kollagen ved å stimulere produksjonen av kollagen, mens sterkt kollagen betyr sunn hud og hår. Tilstrekkelig mengde silisium bidrar til å gjøre håret tykkere og sterkere.

Silisium kalles også ungdommens mineral, for uten det er kollagensyntese i kroppen umulig.

Mye silisium finnes i frokostblandinger, pistasjenøtter, reker, blåskjell, krabber og blekksprut.

Magnesium for hår

Hovedtrekk ved magnesium for hår er at magnesium forbedrer hårnæringen (alle næringsstoffer trenger bedre inn i folliklene). Magnesium er aktivt involvert i proteinsyntese, som har en gunstig effekt på strukturen, noe som gjør den sterk og elastisk. Dette gjenspeiles i håret ved at magnesium forhindrer tynning og håravfall.

Viktig! Vitamin B6, E og D forbedrer metabolismen av magnesium i kroppen, mens overflødig fett, kalsium og fosfor tvert imot forverres.

Mye magnesium finnes i alle typer nøtter, belgfrukter, fisk, sjømat, meieriprodukter.

Betydningen av jod for hår

Mangel på jod fører til sprøhet, tørrhet og hårtap. Studier viser at hver annen innbygger på jorden har mangel på jod i kroppen, noe som fører til en forstyrrelse i produksjonen av skjoldbruskkjertelhormoner og en av konsekvensene er en forverring av hårets tilstand.

Jod, ifølge eksperter, er et sentralt element for å opprettholde styrke og øke hårveksten. Jod har også en kraftig antiviral og antibakteriell effekt som bidrar til å holde hodebunnen sunn og velstelt.

Det er mye jod i tang, sjømat, fisk, havsalt, egg, bønner, bananer.

Uten spesielle undersøkelser vil du ikke kunne finne ut hvilke mikronæringsstoffer kroppen din mangler. Mineralkomplekser og spesielle vitaminer for hår kan ikke løse dette problemet, og noen ganger kan de til og med være skadelige (en overflod av noen elementer kan føre til ubehagelige konsekvenser). Legen bør foreskrive mineralkomplekser etter en viss undersøkelse.

Oppsummert kan vi si at et riktig balansert kosthold bør være i utgangspunktet, så vil kroppen motta alle nødvendige næringsstoffer, som et resultat vil du ha sunn hud, hår og selvfølgelig en figur.

Har du opplevd mangel på noen mikro- og makroelementer i kroppen? Og hvordan påvirket dette håret ditt?