Kā kompensēt vitamīnu un mikroelementu trūkumu matiem bez tabletēm?

Pilnīgi visas barības vielas, kas nepieciešamas mūsu matiem, nāk kopā ar pārtiku, tas ir, no produktiem, kurus mēs ēdam: vitamīni, taukskābes, mikro- un makroelementi nonāk asinsritē, un asinis jau nes šīs barības vielas uz matiem. Šeit ir vairākas nianses:

1. jums vajadzētu ēst veselīgus matu produktus, tas nenozīmē, ka jums pilnībā jāatsakās no iecienītākajiem ēdieniem, vienkārši katru dienu iekļaujiet matu līdzekļus;
2. ja ķermenī ir kādas problēmas, tad tas novirzīs barības vielas uz svarīgākiem orgāniem, bet pēdējā - uz matiem;
3. lai barības vielas labi piegādātu matu saknēm, jābūt labai asinsritei.
4. ja jūs nebarojat matus no iekšpuses, tad nekādi dārgi matu līdzekļi (šampūni, maskas, ampulas, serumi, tonizējoši līdzekļi) nepalīdzēs.

Apmēram gadu es dzēru dažādus vitamīnu kompleksus matiem, bet rezultātu uz matiem neredzēju, un, ierodoties pie gastroenterologa (cita iemesla dēļ, bet tomēr nevarēju sūdzēties par matu problēmām), jo kuņģa problēmas ... Viņa paskaidroja, ka vitamīni un mikroelementi organismā uzsūcas ļoti slikti (dzelzs, kalcijs, B8, B7 un citi), īpaši sintētiskie, un, ja es apēstu vismaz dažus no šiem vitamīniem produktos, rezultāts būtu daudzkārtīgs labāk. Un ārsts man palīdzēja tikt galā ar uzturu, lai uzlabotu gremošanas traktu un uzlabotu matus: samazinātu matu izkrišanu, stiprinātu, atjaunotu spīdumu un elastību, tāpēc es dalos ar jums.

B vitamīniem ķermenī jāiekļūst katru dienu, īpaši 3 (cūkgaļa, liellopa aknas, sēnes, zirņi, olas, rieksti, auzu pārslas, kukurūza) 5 (maizes raugs, kviešu dīgļi, rieksti), 7 (lasis, jūras veltes, piens, siers, olas dzeltenums, sēnes, pākšaugi, vistas gaļa, valrieksti, spināti, tomāti, kāposti, burkāni, banāni, mandeles, zemesrieksti), 9 (zaļie dārzeņi un garšaugi (spināti, kāposti, pētersīļi, dilles, brokoļi) un daudzi augļi (banāni, apelsīni, aprikozes, avenes) 12 (aknas, jūras veltes, zivis, piena produkti). F vitamīns-taukskābes (olīvu, saulespuķu, linsēklu, kukurūzas, ķirbju, sezama, ir nerafinētā eļļā, bet karsējot šis vitamīns tiek iznīcināts). C vitamīns (rožu gūžas, upenes, smiltsērkšķi, paprika, brokoļi, ziedkāposti, zemenes, kivi, greipfrūti, apelsīni, citroni, viburnum, spināti.)Dzelzs (cūkgaļa, liellopa aknas, pistācijas, spināti, granātābols, lēcas, zirņi, griķi, auzu pārslas, mieži, kvieši. Ir arī pārtikas produkti, kas traucē dzelzs uzsūkšanos (piens, tēja, kafija, ar kalciju bagāti pārtikas produkti).Cinks (liellopa aknas, ķirbju sēklas, saulespuķu sēklas, medus, klijas, pilngraudu maize, auzu pārslas).Kalcijs (visi piena produkti, spināti, pupiņas, zaļie dārzeņi, sīpoli, zivis, rieksti, āboli, bumbieri). Selēns (cūkgaļa, liellopa aknas, olas, kvieši, kukurūza, pupiņas, rīsi, zirņi, rieksti, kāposti).

Kopā ar ārstu es sev izveidoju aptuvenu ēdienkarti uz nedēļu no tiem produktiem, kas man nepieciešami, bet bez tam:

• Izgatavoti mājās gatavoti vitamīni no riekstiem un žāvētiem augļiem, detalizēta recepte ar fotoattēlu atrodama rakstāVitamīni matiem (saskaņā ar trichologa recepti), Es paņemu vienu ēdamkaroti divas reizes dienā.
• Katru dienu jums jāizdzer divi litri tīra, negāzēta ūdens. Pirms katrām brokastīm, pusdienām un vakariņām izdzeriet glāzi ūdens (20 minūtes). No rīta jūs varat dzert ūdeni ar dažiem pilieniem citrona un tējkaroti medus.
• Divas nedēļas, no rīta un vakarā, ēdu klijas no kviešiem, nomazgātas ar glāzi ūdens.

Pirmā diena. Brokastīs divas vārītas olas (olbaltumvielas), maizes šķēle (B vitamīni) ar sviestu un siera šķēle (kalcijs). Uzkodas - neliels ābols un bumbieris (vitamīni un dzelzs nelielos daudzumos).Pusdienās - griķu biezputra (dzelzs, šķiedrvielas) un salāti "vinegrets", putrai pievieno ēdamkaroti linsēklu eļļas (taukskābes). Uzkodas - jogurts. Vakariņas: krāsnī cepts tītars (proteīns), dārzeņu salāti, pusglāze kefīra pirms gulētiešanas.

Otrā diena. Brokastīs miežu biezputra, kas pagatavota ar karoti ķirbju sēklu eļļas, tējas un žāvētiem augļiem. Uzkodas - rieksti (valrieksti, mandeles, zemesrieksti). Pusdienās zivju zupa un kartupeļu biezeni ar karbonādi. Uzkoda - hurma. Vakariņās brokoļi, kas cepti ar dārzeņiem un sieru cepeškrāsnī, divi kotleti tvaicēti vai cepeškrāsnī, pirms gulētiešanas - kefīrs.

Trešā diena. Brokastīs tītara buljons. Uzkodas - mājās gatavots biezpiens. Pusdienās varat pagatavot sautētas cukini un cieto kviešu makaronus, kas garšoti ar sviestu. Uzkodas - burkānu sula un sulai pievieno 1 tējkaroti linsēklu eļļas. Vakariņas - sautētas aknas un glāze tomātu sulas, lai dzelzs labāk uzsūcas.

Ceturtā diena. Brokastīs - auzu pārslas ar žāvētiem augļiem. Uzkodas - jogurts vai biezpiens. Pusdienas ir zirņu zupa (vēlams no jaunajiem zirņiem), sautēts heks vai citas jūras zivis ar dārzeņiem. Uzkoda - ābols, apelsīns. Vakariņas - zivju kūkas ar griķiem, jūras aļģu salāti.

Piektā diena. Brokastīs omlete no divām olām un dārzeņiem (pipari, gurķi). Uzkoda - banāns. Pusdienās laša zupa un cepti dārzeņi (zirņi, burkāni, sīpoli, brokoļi, paprika). Uzkodas - biezpiens vai melnās šokolādes gabaliņš. Vakariņās aknu kotletes un rīsi, glāze apelsīnu sulas.

Sestā diena. Brokastīs - mājās gatavots biezpiens ar rozīnēm un medu, zaļā tēja. Uzkodas - ābols, hurma ... Pusdienas - dārzeņu zupa, kotletes ar spageti, sula no burkāniem un pievieno karoti linsēklu eļļas. Uzkodas - svaigi augļi vai rieksti. Vakariņās varat pagatavot ceptas vai sautētas zivis ar dārzeņiem.

Septītā diena. Brokastīs putra (katrai gaumei), tēja. Uzkodas - biezpiens ar dillēm. Pusdienās varat pagatavot pupiņu sautējumu un dārzeņu salātus. Uzkodas - augļi (ābols, greipfrūts, kivi ...). Vakariņās mencu aknu salāti ar paipalu olām, tomātiem un zaļumiem (sajauc salātus, rukolu, spinātus), pirms gulētiešanas - kefīru vai raudzētu ceptu pienu.